Генерализирана тревожност

Какво е генерализирана тревожност?

Генерализираната тревожност е устойчиво, трудно овладяемо безпокойство за различни области от живота: работа, здраве, пари, отношения или безопасността на близките. Тревогата може да продължава и когато няма непосредствен проблем. При генерализираното тревожно разстройство тя е достатъчно силна и продължителна, за да нарушава ежедневието. Преценката изисква професионална оценка, а не отбелязване на признаци от списък.

Обичайната загриженост обикновено е свързана с конкретна ситуация и отслабва, когато предприемете необходимото. Тук една тревога често отстъпва място на следващата. Получавате добър резултат от изследване, но започвате да мислите за работата. Приключвате задача, но умът ви вече търси опасност за близък човек.

Как се проявява генерализираната тревожност?

Не е нужно да разпознавате всички прояви. Понякога отвън изглеждате организирани и отговорни, а усилието да поддържате това е изтощително.

• Повтарящи се тревожни сценарии. Мислите какво може да се обърка и трудно се връщате към заниманието пред вас.
• Напрежение в тялото. Мускулна стегнатост, неспокойствие и раздразнителност могат да съпътстват постоянното усещане, че трябва да сте нащрек.
• Нарушени сън и концентрация. Вечер прехвърляте задачите за утре, а през деня сте уморени и по-трудно задържате внимание.
• Проверки и търсене на уверение. Питате отново, препрочитате или следите дали всичко е наред, въпреки че вече сте получили отговор.
• Отлагане на решения. Търсите още информация, защото не можете да приемете възможността да сгрешите.

Кога да се обърнете към психолог?

Има смисъл да потърсите помощ, когато безпокойството заема голяма част от деня, нарушава съня, затруднява решенията или натоварва отношенията. Важен ориентир е и колко усилие ви струва да изпълнявате обичайните си задължения. Не е необходимо да чакате криза или определен диагностичен срок.

При нови или необичайни телесни оплаквания е нужна и медицинска преценка. Тревожността може да съществува едновременно с физическо заболяване. Генерализираната тревожност също не е равнозначна на паническа атака: при нея водещо е продължаващото безпокойство, докато паническата атака е отделен епизод на силен страх.

Защо успокоението понякога е толкова кратко?

Тревогата може да изглежда като начин да се подготвите: „Ако обмисля всичко, няма да бъда изненадан“. Проверката носи облекчение, но не дава окончателната сигурност, която търсите. Появява се ново „ами ако“ и отново започвате да проверявате.

Този модел не означава липса на воля. Продължителният стрес, предишните преживявания и усвоените начини да се справяте с неизвестното могат да имат значение. В работата с психолог разглеждаме вашата конкретна история, вместо да търсим една причина, която обяснява всичко.

Как може да помогне терапията?

В индивидуалните срещи можем да проследим една тревога: какво я отключва, какво предвиждате и как се опитвате да се успокоите. Ще разграничаваме проблемите, по които можете да предприемете действие, от хипотетичните сценарии, за които няма окончателен отговор.

Когнитивно-поведенческата терапия е един от изследваните подходи при генерализирано тревожно разстройство. Работата може да включва тревожните тълкувания, правилата, които поставяте пред себе си, и убеждението, че без тревога ще бъдете неподготвени. Постепенно се проверява какво става, когато ограничавате ненужните повторни проверки и допускате известна несигурност.

Например напредък може да е да приключите обичайно решение, без да го обсъждате многократно с близките, или да се върнете към почивката след работния ден. В първите срещи уточняваме целите и подходящата подкрепа. При необходимост обсъждаме и консултация с психиатър. Посоката е повече свобода в ежедневието, а не изискване никога повече да не се тревожите.