На тази страница
Как се проявява фобията?Какво поддържа силния страх?Какви видове фобии и силни страхове са разгледани в сайта?Кога е добре да потърсите психолог?Как терапията помага при фобии?Как протича работата с психолог?Каква промяна може да бъде цел на терапията?Индивидуални психологически консултацииФобията е силен и устойчив страх от конкретен обект или ситуация. Тревогата може да започне още при мисълта за срещата с тях и да ви накара да промените маршрута си, да откажете пътуване или да търсите придружител.
Страхът има защитна функция. Когато обаче е много по-силен от реалната опасност и започва да определя къде ходите и какво правите, той може да създаде сериозни ограничения. Именно когато страхът започне да ограничава ежедневието ви, е добре да потърсите професионална помощ.
Как се проявява фобията?
Може да знаете, че ситуацията е сравнително безопасна, а тялото ви да реагира със сърцебиене, изпотяване, треперене, замайване или гадене. В този момент най-важно изглежда да се отдалечите. Понякога плаши и самата реакция: „Ако ми стане лошо, как ще изляза?“.
Предварителното притеснение може да започва дни преди пътуване или среща. Проверявате маршрути, търсите изходи и преценявате кой може да дойде с вас. С времето подготовката за избягване може да заема повече място от самото преживяване.
Не е важна само силата на страха. Човек може рядко да се сблъсква с плашещата ситуация именно защото е организирал живота си така, че да я избягва. При нови или необичайно силни физически оплаквания е важно да се изключат медицински причини.
Какво поддържа силния страх?
Ако се откажете от пътуване, тревогата вероятно ще намалее. Но остава мисълта, че сте се предпазили именно защото не сте тръгнали. При следващата подобна ситуация страхът може да е също толкова силен, а избягването да изглежда още по-необходимо.
Подобна роля понякога има и условието винаги да сте с придружител или близо до изход. Тези мерки могат временно да облекчат напрежението, но и да затвърдят убеждението, че без тях няма да се справите. В терапията разглеждаме кои предпазни действия са разумни и кои неволно поддържат страха.
- Очаквана ситуация
- Страх
- Избягване или защитно поведение
- Временно облекчение
- Запазено очакване за опасност
След последната стъпка цикълът може да започне отново.
Какви видове фобии и силни страхове са разгледани в сайта?
Следните теми описват различни страхове. Не всички названия са отделни диагнози, значение има от какво се страхувате и как това ви ограничава.
Агорафобия
Страх от ситуации, в които излизането, отдалечаването или получаването на помощ изглежда трудно. Може да е свързано с използване на транспорт, посещение на магазини и други обществени места или отдалечаване от дома. Агорафобията не се свежда само до страх от открити пространства.
Клаустрофобия
Силен страх от затворени или ограничени пространства, например асансьор. Избягването на такива ситуации може да затруднява ежедневното придвижване или да създава трудности при ситуации, свързани с медицински прегледи.
Страх от смъртта
Мислите за смъртта или възможността за умиране могат да предизвикат силна тревога и да водят до постоянно търсене на сигурност. Понякога човек започва да проверява тялото си, да търси информация за симптоми или да се нуждае от уверение, че е в безопасност.
Страх от хора
Силно напрежение или усещане за заплаха в присъствието на други хора. Понякога плаши самата близост, дори без очакван разговор. Когато водещ е страхът от излагане, осмиване или отрицателна оценка, може да става дума за социална тревожност. Конкретният фокус се изяснява в разговор.социална тревожност. Разликата се изяснява според конкретното преживяване.
Страх от самота
Оставането сам може да предизвиква силна тревога и постоянна нужда от близост или присъствието на друг човек. Това не винаги означава страх от изоставяне или че партньорът ще ви напусне.
Страх от пътуване и летене
Страхът може да ограничава пътуването с транспорт или полетите. Понякога плаши самото пътуване, друг път, отдалечаването от познато място или усещането, че няма как да се прекъсне пътуването, ако ви стане тревожно.
Фобия от кръв, нараняване и медицински процедури (хемофобия)
Страхът от взимане на кръв или медицински процедури може да предизвиква силна тревога, напрежение или желание да избегнете изследването. При някои хора се появяват и телесни реакции. Важно е да се разграничат тревожността и страхът от самата процедура от реакциите, свързани със спадане на кръвното налягане или прилошаване.
Кога е добре да потърсите психолог?
Когато страхът започва да определя важни решения и да ограничава начина ви на живот, работата с психолог може да има практическо значение.
Например:
- Отказвате пътувания, работа или срещи, които иначе искате да приемете.
- Избягвате все повече места и ситуации.
- Излизате само при определени условия или когато сте с придружител.
- Прекарвате много време в предварително притеснение и подготовка.
- Самостоятелните ви опити да се справите със страха не водят до желаната промяна.
Може да кажете „Свикнал съм с това“, но да плащате за него с отказ от важни занимания. Не е необходимо страхът да присъства през целия ден, за да си заслужава да работите с него.
Как терапията помага при фобии?
При лечението на фобии когнитивно-поведенческата терапия работи с очакваната опасност и избягването, които поддържат страха. Първо изясняваме какво точно очаквате да се случи - например да загубите контрол, да останете без помощ или да се случи нещо опасно.
Част от работата може да бъде постепенно и планирано приближаване към избягваните ситуации, наречено експозиция. Обсъждаме предварително целта и реалистичните стъпки, така че човек постепенно да придобие повече увереност, за да може да се справи със ситуацията и с тревожността, която тя предизвиква.
Този процес може да промени очакванията ви - да откриете, че тревогата е поносима и че не е необходимо винаги да избягвате или да разчитате на защитни действия.
Как протича работата с психолог?
- Уточняваме конкретния страх. Обсъждаме кога се появява, какво очаквате да се случи и какво избягвате.
- Разглеждаме опитите за защита. Изясняваме кои действия ви помагат временно и кои могат да поддържат страха или зависимостта от определени условия.
- Избираме цел от ежедневието ви. Например да използвате транспорт или да посетите място, което отдавна избягвате.
- Планираме постепенна работа. Съобразяваме я с конкретния страх, здравословното ви състояние и темпото, с което можете да напредвате.
- Проследяваме промяната. Наблюдаваме какво отново започвате да правите и къде все още имате нужда от подкрепа.
Продължителността зависи от трудностите и напредъка. Един и същ план не е подходящ за всеки човек.
Каква промяна може да бъде цел на терапията?
Промяната може да означава по-малко предварително притеснение, по-малко избягвани дейности и повече свобода в ежедневието. Важен е и по-реалистичният поглед към опасността - да различавате неприятното усещане от действителния риск.
Целта може да е да предприемете пътуване, дори да сте притеснени, или да останете в ситуация, от която преди сте си тръгвали веднага. Това са възможни резултати от терапевтичната работа, без обещание за определен срок или пълно изчезване на страха.
Индивидуални психологически консултации
Ако страхът започва да определя къде ходите и от какво се отказвате, можете да запазите час за индивидуална психологическа консултация с мен.