На тази страница
Как да разпознаете, че стресът вече е прекомерен?Как се проявява бърнаутът?Стрес и прегаряне на работното мястоКога е добре да потърсите психолог?Как терапията помага при стрес и прегаряне?Как протича работата с психолог?Каква промяна може да бъде цел на терапията?Работният ден е свършил, но вие още сте в него. Мислите за недовършеното, отговаряте на съобщения, лесно избухвате за дреболии вкъщи. Чакате почивните дни, а когато дойдат, нямате сили за нещата, за които сте ги чакали.
Стресът е естествена реакция на натоварване. Проблемът може да възникне, когато напрежението продължава, а възстановяването не е достатъчно. Ако това вече се отразява на отношенията с близките и обкръжението ви, на ангажиментите и работата ви, срещите с психолог могат да помогнат да си изясните какво ви натоварва и от каква промяна имате нужда.
От блога: Тревожност на работа: как се проявява и какво помага
Как да разпознаете, че стресът вече е прекомерен?
Може да ви е трудно да се отпуснете дори когато няма спешна задача. Да губите търпение по-лесно, да се разсейвате или да лежите будни, мислейки за предстоящия ден. При хроничен стрес усилията се натрупват, без между тях да има достатъчно възстановяване.
Умората и стресът често вървят заедно, но умората сама по себе си не показва каква е причината. Ако физическите оплаквания са нови, силни или необичайни за вас, обсъдете ги с лекар, вместо автоматично да ги отдавате на напрежение.
Важен ориентир е промяната спрямо обичайното ви състояние: това, което преди сте понасяли сравнително спокойно, сега ви струва почти всички сили.
Как се проявява бърнаутът?
Прегарянето, или бърнаут, е явление, свързано с продължителен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван. Световната здравна организация го определя като професионален феномен, не като медицинска диагноза.
Трите основни прояви са: усещане за изчерпване, психическо дистанциране от работата или цинично отношение към нея и намалено усещане за професионална ефективност. Може да продължавате да изпълнявате задачите си, но да не изпитвате удовлетворение и да усещате всеки нов ангажимент като прекалено много.
В ежедневната реч се използват различни изрази, включително „burnout синдром“ и „емоционално прегаряне.“ Важно е обаче да се има предвид, че не всяко емоционално изтощение е професионално прегаряне.
Депресията също може да включва умора и загуба на интерес, но не е друго име за burnout. Възможно е обаче да се припокриват и е важно да се разглеждат в контекста на конкретния човек.
- Натоварване
- Продължителен работен стрес без достатъчно възстановяване
- Риск от прегаряне
Стрес и прегаряне на работното място
Понякога натоварването е в самата организация на работата: твърде много задачи, неясни отговорности, малко контрол върху сроковете, липса на подкрепа или трудни отношения в екипа. В такъв контекст съветът „Просто не го приемай толкова лично“ не решава проблема.
Има значение и какво се случва, когато ви възложат още нещо. Съгласявате ли се, преди да проверите дали имате време? Оставате ли след края на деня, защото чуждото разочарование изглежда по-трудно за понасяне от собствената умора?
Ако най-силно ви занимават възможните грешки и чуждата оценка, това е важно и за работата с тревожността. Страхът и претоварването могат да се преплитат, без да са едно и също.
Кога е добре да потърсите психолог?
Когато почивката вече не е достатъчна, работата заема почти всичките ви мисли и раздразнението се пренася в отношенията, има смисъл да спрете и да разгледате как се е стигнало дотук.
Повод за среща може да бъде и повтарящ се модел: намалявате темпото за кратко, после отново поемате повече, отколкото можете да понесете. Или знаете, че имате нужда от почивка, но веднага щом спрете, изпитвате вина.
Как терапията помага при стрес и прегаряне?
Ще започнем с конкретното ви натоварване, а не с предположението, че трябва да станете по-издръжливи. Какво се очаква от вас, какво сами изисквате от себе си и колко място остава за възстановяване?
Когато перфекционизмът ви кара да преработвате всяка задача, времето, което отделяте за нея, се увеличава, а удовлетворението остава краткотрайно. Когато възприемате отказа като егоизъм, поемате още ангажименти. В терапията работим с тези връзки между убеждения и действия, включително чрез когнитивно-поведенчески подход.
Ще обръщаме внимание на самокритиката, прекомерната отговорност и трудността да кажете „не“. Не само дали можете да поставите граница, а и какво се случва след това - страхувате ли се, че сте разочаровали някого, връщате ли се да компенсирате или се отказвате от собственото си решение?
Работата включва и по-ранно разпознаване на напрежението, преди да сте стигнали до избухване или пълно изчерпване. Това може да ви помогне да реагирате по-различно, но не отменя нуждата от реалистично натоварване. Понякога промяната е и в условията на работа и разпределението на задачите. При подходяща цел биофийдбекът може да допълни работата с телесното напрежение.
По темата: Биофийдбек и приложението му.
Как протича работата с психолог?
- Изясняваме какво ви натоварва и как се е променило ежедневието ви. Разглеждаме както работата, така и времето извън нея.
- Разпознаваме повтарящите се ситуации: кога поемате прекалено много, кога пренебрегвате умората и какво ви пречи да спрете.
- Определяме постижими цели и работим върху границите и начина, по който реагирате на напрежението.
- Проследяваме кои промени действително помагат и кои остават само добри намерения. При нужда коригираме целите и следващите стъпки.
Каква промяна може да бъде цел на терапията?
Да забелязвате претоварването по-рано. Да можете да приключите работния ден, без непрекъснато да се връщате мислено към него. Да разпределяте усилията си според реалните възможности, а не според страха, че никога не правите достатъчно.
Друга важна цел може да бъде по-малко вина при почивка и повече яснота кое зависи от вас и кое изисква промяна в средата. Не търсим живот без стрес, а начин натоварването да не поглъща всичко останало.
Ако умората вече определя дните ви, можем да започнем с разговор за това какво ви изчерпва.
Научете повече за индивидуалните психологически консултации