Биофийдбек и приложението му

Понякога забелязвате напрежението едва когато вече стискате челюстта си, дишате учестено или ви е трудно да се отпуснете. Биофийдбекът добавя обратна връзка за определени телесни реакции, докато упражнявате начини за регулирането им.

Какво е биофийдбек?

При биофийдбек сензори отчитат физиологични сигнали и ги представят чрез картина или звук. Според оборудването и целта могат да се наблюдават показатели, свързани с мускулното напрежение, дишането, сърдечния ритъм или други функции.

Човек опитва уговорено упражнение и вижда какво се променя в обратната връзка. Така постепенно свързва собствените си усещания с измерването. Това е процес на учене; апаратурата не разчита мисли и резултатът не е самостоятелна диагноза.

Как протича упражняването?

Първо се уточняват затруднението и целта. Например човек може да иска да разпознава по-рано напрежението през работния ден. След обяснение на сигнала се прави наблюдение и се опитва упражнение. Обсъждат се едновременно показателите и преживяването.

• При мускулна релаксация се упражнява разпознаване и отпускане на напрегнати мускули.
• При работа с дишането се следва обяснен и подходящ за човека начин на упражняване.
• Практики за осъзнатост могат да насочат вниманието към текущите усещания, мисли и чувства, без изискване те да изчезнат.

Не всяка техника се използва във всеки тренинг. Изборът се съобразява с целта, здравето и реакцията на човека. Ако упражнение причинява дискомфорт, това трябва да бъде обсъдено.

Какво е важно извън кабинета?

Промяната на графиката по време на срещата не е единственият ориентир. По-полезният въпрос е дали забелязвате напрежението по-рано и можете да използвате наученото в подходящ момент от деня.

Уговорената практика между срещите трябва да е разбираема и изпълнима. Непрекъснатото следене на тялото не е цел. Ако наблюдението се превръща в нов повод за тревога, е нужно да се преценят упражнението и посоката на работа.

Какви са ограниченията?

Приложимостта зависи от конкретния проблем и използваната процедура. Медицинските приложения на различни видове биофийдбек не означават, че всички те се предлагат във всяка психологическа практика. Няма универсален брой срещи или гарантиран резултат.

Методът не замества необходимите прегледи и назначеното лечение. При бременност, установено заболяване или прием на лекарства подходящите възможности се обсъждат с лекуващия специалист. Бременността сама по себе си не означава, че всички лекарства са противопоказани. Не променяйте лечение самостоятелно.

Как да започнем?

Ако ви интересува този формат, можем първо да обсъдим какво ви затруднява и какво искате да научите. В страницата за биофийдбек тренинги е описана организацията на срещите, а в обяснението на метода можете да прочетете повече за принципа на обратната връзка.

Източници и допълнително четене

• Mayo Clinic: приложение и ограничения на биофийдбек
• NHS: осъзнатост
• NHS: лекарства по време на бременност