На тази страница
За кого може да има смисъл тренингът
Може да забелязвате напрежението едва когато вече сте изтощени. Или да опитвате различни начини за отпускане, без да разбирате как ви се отразяват. Тренингът дава възможност да наблюдавате определена телесна реакция, докато упражнявате умение.
Първо трябва да е ясно какво искаме да научите. „По-добри показатели“ не е достатъчна цел. По-смислена посока може да е по-ранно разпознаване на напрежението и използване на подходящо упражнение в ежедневието. Дали това е подходящо за вас се уточнява преди започване.
Как се подрежда един тренинг
Уточняване
Цел и здравословен контекст
Наблюдение
Какво отчита избраният сигнал
Упражнение
Практика с обратна връзка
Обсъждане
Какво усещате и какво научавате
Резултатът на екрана се разглежда заедно с вашето преживяване.
Започваме с целта
Преди тренинга ще обсъдим какво ви затруднява и какво искате да постигнете. Кажете ми за важни здравословни състояния и текущо лечение, за да преценим дали този формат е подходящ.
Как протича тренингът
Ще ви обясня какво измерваме и как да разчитате показаното. След това ще опитаме упражнения и ще наблюдаваме реакциите. Не е необходимо да „се справите добре“ от първия път. Това е процес на учене.
Какво пренасяте в ежедневието
Полезно е да забелязвате по-рано напрежението и да знаете кои упражнения ви помагат. Ако се договорим за практика между срещите, ще уточним кога и как да я изпълнявате. Броят на тренингите зависи от целта и от това как напредвате.
Какво се случва по време на срещата
Преди включването на апаратурата ще знаете какво се измерва и какво участие се очаква от вас. Наблюдението в началото помага да се ориентираме в текущата реакция. След това може да опитаме упражнение и да сравним какво показва обратната връзка с това, което вие усещате.
Не е състезание с уреда. Ако се стараете прекалено да постигнете определен резултат, това само по себе си може да ви напрегне. Можете да кажете, ако нещо е неприятно, уморително или неясно. Практиката трябва да бъде съобразена с вас.
Подготовка без специален ритуал
При уговарянето ще уточним конкретните изисквания, ако има такива. Полезно е да кажете за актуално лечение и важни здравословни обстоятелства. Не променяйте назначени лекарства, хранене или други медицински препоръки по собствена инициатива заради тренинга.
Можете да отбележите в кои ситуации напрежението е най-забележимо и какво вече сте опитвали. Не е необходимо да водите подробен дневник или да купувате домашно устройство, преди да сме обсъдили целта.
Как преценяваме дали да продължим
Ще гледаме не само реакцията в кабинета, а и дали умението става разбираемо и приложимо за вас. Ако има практика между срещите, тя трябва да е конкретно уговорена, а не да се превръща в непрекъснато следене на тялото.
При липса на полезна промяна е важно да прегледаме целта и начина на работа. Не е необходимо да продължавате механично, само защото тренингът включва апаратура. Възможно е друг формат или допълнителна оценка да бъде по-подходящ.
Преди записване
Свържете се с мен за организацията и актуалните условия. Тренингът не замества медицинска оценка или назначено лечение. За обяснение на принципа на работа вижте страницата „Биофийдбек“.
Въпроси преди първата среща
Ще получа ли диагноза от измерването?
Не. Тренингът има обучителна цел. Измерването само по себе си не е медицинска или психологическа диагноза.
Колко тренинга са нужни?
Не може да се определи универсален брой предварително. Зависи от целта, реакцията ви и доколко наученото е приложимо извън срещите.
Мога ли да съчетая тренинга с разговорна работа?
Възможно е да обсъдим такова съчетаване, когато има ясна цел. Апаратурата не замества разговора за това, което поддържа напрежението.
Какви са условията за записване?
Пишете или се обадете, за да уточним целта, възможния тренинг, продължителността и таксата. Преди срещата ще знаете какво се измерва и как ще протече упражняването.
Можем първо да уточним какво търсите.
Пишете ми накратко кой формат ви интересува. Ще уточним възможността и условията за среща.