Панически атаки и телесни усещания: каква е връзката

Пулсът се ускорява, дишането се променя и изведнъж се появява мисълта: „Нещо опасно става с мен“. Телесните усещания при паническа атака са реални. Страхът от тях може да стане толкова силен, че човек започва да следи всяка промяна в тялото си.

Какво представлява паническата атака?

Паническата атака е внезапен пристъп на силен страх или дискомфорт, който може да включва сърцебиене, треперене, изпотяване, замайване, недостиг на въздух или усещане за нереалност. Понякога има страх от смърт, загуба на контрол или припадък. Атаката може да възникне в плашеща ситуация, но и без очевидна непосредствена заплаха.

Една паническа атака не означава автоматично паническо разстройство. При оценката на разстройството се разглеждат повтарящите се неочаквани атаки, продължаващата тревога от нова атака и промените в поведението. Повече за разграничението и възможностите за подкрепа има в страницата за панически атаки.

Кога първо е необходим лекар?

Сърцебиенето, болката в гърдите, замайването и задухът могат да имат различни причини. Нови, силни или необичайни симптоми не бива автоматично да се обясняват с тревожност. При силна болка в гърдите, тежък задух, загуба на съзнание или друго остро влошаване потърсете спешна медицинска помощ.

Медицинската оценка и психологическата работа имат различни задачи. След преценка на физическото състояние може да се изследва как страхът и вниманието към тялото поддържат преживяването.

Как страхът от усещането може да усили самото усещане?

Забелязвате ускорен пулс и го разбирате като знак за непосредствена опасност. Това усилва тревогата. Напрежението и промененото дишане могат да направят телесните усещания още по-забележими, а мисълта „Не мога да се справя“ да изглежда все по-убедителна.

Например след неприятно преживяване в автобуса може да започнете да проверявате пулса си още преди качване. Вниманието остава върху сърцето и всяко ускоряване се възприема като начало на нова атака. Отказът от пътуването носи кратко облекчение, но оставя страха непроверен.

Това е възможен поддържащ кръг, а не доказателство, че симптомите са измислени. Стресът, здравословното състояние, предишният опит и други фактори също имат значение. Паническата атака не може да се обясни само с премълчани чувства или недостатъчно разговори.

Какво може да се промени в работата с психолог?

Започваме с конкретното преживяване: кое усещане ви плаши, какво очаквате да последва и какво правите, за да се предпазите. Ще разгледаме проверяването, търсенето на уверение и ситуациите, от които сте започнали да се отказвате.

Когнитивно-поведенческата терапия може да помогне за промяна на плашещите тълкувания и постепенно връщане към безопасни избягвани ситуации. Упражненията се планират според оценката и здравословния контекст. Целта е да имате повече свобода в ежедневието, а не непрекъснато да проверявате дали сте напълно спокойни.

Източници и допълнително четене

• NIMH: панически атаки и паническо разстройство
• NHS: паническо разстройство
• Mayo Clinic: симптоми и възможни причини