Липса на увереност

Какво означава липса на увереност?

Увереността е очакването, че можете да се справите в определена ситуация. При липса на увереност това очакване е нестабилно или отрицателно и може да ви спира да действате, дори когато имате подходяща подготовка.

Тя може да е ограничена до конкретна област: например уверено вземате професионални решения, но трудно отстоявате позиция в лични отношения. Не е диагноза и не означава автоматично ниска самооценка. Важно е дали несигурността е естествена при нова задача, или редовно ви отнема желани възможности.

Как се проявява липсата на увереност?

• Търсите многократно чуждо мнение преди обичайно решение.
• Премълчавате идея или въпрос, за да не прозвучите некомпетентно.
• Отлагате кандидатстване или предложение, въпреки че отговаряте на изискванията.
• Подготвяте се прекомерно, но все не настъпва моментът, в който се чувствате готови.
• Оставяте другите да избират вместо вас и после сте неудовлетворени.
• След действие забелязвате предимно колебанията, а не това, с което сте се справили.

Кога е полезна подкрепата?

Разговорът с психолог е уместен, когато съмнението ви кара да се отказвате от важни възможности или значимо натоварва ежедневните решения. Не е необходимо да сте уверени във всяка област, за да живеете пълноценно.

Ще разгледаме дали има конкретно умение за развиване, тревога от оценката, ниска самооценка или друг проблем. Ако средата е системно критична или заплашителна, тя също има значение. Неувереността не се обяснява само с вашия характер.

Защо пълната готовност понякога остава недостижима?

Полезната подготовка може да се превърне в безкрайно условие, ако целта е да няма никаква възможност за грешка. Същевременно понякога действително липсва опит. Има разлика между „Не мога“ и „Все още се уча“. Терапията не заменя необходимото обучение.

Как можем да работим?

Ще уточним в кои ситуации се чувствате неуверени, какви последствия очаквате и какво вече знаете и умеете. Ще разгледаме разликите между областите, в които действате свободно, и тези, в които се блокирате.

Когнитивно-поведенческата работа може да включва тревожните предвиждания, прекомерните изисквания и постепенно ограничаване на избягването. Подходяща стъпка може да е въпрос без дълга репетиция или самостоятелно решение без многократно потвърждение. След това разглеждаме реалния резултат.

Ако е нужно умение, ще обсъдим как да го упражнявате. Ако се справяте, но не признавате това, ще обърнем внимание на оценката след действието. Целта е реалистично доверие, че можете да опитвате, учите и поправяте грешки, без да чакате пълна увереност предварително.

Ако съмнението ви спира от важни за вас действия, можем да разгледаме конкретните ситуации и какво е възможно да промените.