Получавате похвала и я отдавате на късмет. Или след една грешка решавате, че изобщо не сте способни. И в двата случая може да е трудно да видите какво действително умеете, какво още учите и от каква помощ имате нужда.
Този текст е за реалистичната преценка на конкретни способности. Тя е свързана със самооценката, но не е същото като отношението към собствената ви стойност като човек.
Умение и собствена стойност: различни въпроси
„Трудно ми е да водя срещи“ посочва умение, което можете да развивате. „Нищо не става от мен“ превръща една трудност в обща присъда. Второто не ви показва какво да упражните или как да потърсите подкрепа.
Може да имате реални силни страни и въпреки това да ги обезценявате. Може и да сте уверени в област, в която още ви липсва опит. Полезната преценка оставя място за данните и за промяна. Ако водеща е постоянната убеденост, че не сте достатъчно ценни, прочетете и за ниската самооценка.
Започнете с конкретна ситуация
Вместо „Добър ли съм в работата си?“ изберете по-тесен въпрос: „Как се справих с представянето на този проект?“. Така можете да разгледате подготовката, изпълнението и резултата поотделно.
- Какво действително направих и какъв беше резултатът?
- Кое зависеше от мен и кое беше повлияно от условията?
- Какво се получи добре и какво конкретно затрудни работата?
- Какво бих упражнил или поискал като помощ следващия път?
Тези въпроси не са тест. Няма брой отговори, който да установява „правилна“ или „неправилна“ самооценка.
Как да използвате обратната връзка?
Поискайте конкретен пример. „Не си достатъчно уверен“ е общо впечатление. „Говореше толкова тихо, че не чухме част от представянето“ посочва нещо, което може да бъде обсъдено и упражнено.
Не всяка чужда оценка е точна. Има значение доколко човекът познава ситуацията, дали говори за поведение и дали може да обясни наблюдението си. Можете да изслушате обратната връзка и да прецените коя част е полезна, без да приемате обидите като необходима критика.
Забелязвайте и условията, в които успявате
Ако се справяте по-добре, когато имате ясна задача и време за подготовка, това е важна информация. Не е нужно да обезценявате успеха, защото сте използвали подходящи условия или помощ.
Също толкова полезно е да разпознаете ограниченията. Може да нямате достатъчно знания, задачата да е прекалено голяма или натоварването вече да е непосилно. Отговорът може да е обучение, промяна на организацията или отказ от допълнителен ангажимент.
От преценката към посилна стъпка
Изберете едно умение и действие, което можете да опитате. Например да подготвите кратко начало за следващата среща, да поискате уточнение на задачата или да отделите време за упражнение. После преценете какво се е променило.
Когато всяка оценка се превръща в болезнено сравнение или самокритика, психологическата работа може да помогне да разграничите умението от собствената си стойност. Ако страхът от грешка ви кара да проверявате безкрайно или да отлагате, връзка може да има и с перфекционизма.
Източници и допълнително четене
Свържете се с мен
Първата среща е място да разкажете какво ви води и да преценим какъв формат би бил полезен за вас.