Запази час онлайн

Какво е невропластичност и колко могъщ е нашият мозък?

Судоку, кръстословици и жонглиране: тези дейности са истински фитнес стимул за ума, тъй като насърчават невропластичността.

Какво е невропластичност?

Каране на колело, писане или най-новите вицове… като дете вероятно сте научавали или запомняли нови неща с лекота. В рамките на първите три години обемът на мозъка нараства неимоверно, тъй като непрекъснато се образуват и свързват нови нервни клетки. Ето защо главите на малките деца често изглеждат непропорционално големи в сравнение с останалата част от тялото.

До пубертета в мозъка непрекъснато се образуват нови връзки. Мозъкът се учи да се ориентира в света. Той съхранява умения, двигателни процеси, опит и много други неща под формата на клетки и нервни пътища.

Дълго време се приемаше, че мозъкът ще бъде „завършен“ в някакъв момент. Този възглед обаче вече е остарял, тъй като ние непрекъснато научаваме нови неща дори и като възрастни.

Всъщност изследователите смятат, че мозъкът продължава да се развива и в зряла възраст и дори се възстановява и реорганизира в този процес. Това означава, че мозъкът постоянно се адаптира към новите обстоятелства през целия ни живот. Тази способност на мозъка да променя структурата и функциите си в отговор на психичните преживявания се нарича „невропластичност“.

Нито един друг орган не функционира толкова добре, колкото мозъкът, на който се пада една четвърт от общия разход на енергия. Непрекъснато се създават нови връзки между нервните клетки, прокарват се връзки и се обработва информация до дълбока старост. Тук, в контролния център на нашето тяло, се работи денонощно. Но ако не го предизвикваме достатъчно, той постепенно се разрушава и губи част от способностите си.

Защо ни е необходима невронна пластичност?

Терминът „невропластичност“ се състои от „neuro“, което означава нервни клетки, мозък и нервна система, и „plasticity“, което означава променливост, пластичност. С него се описва как хората могат да се възстановят напълно след инсулт, да преодолеят затруднения в ученето или да преодолеят мании, страхове и травми – чрез преструктуриране на мозъка и формиране на нови нервни клетки.

Работата върху невропластичността не е от значение само за тежки заболявания, депресия или увреждания. Всички ние можем да се възползваме от тази способност на мозъка, да усвоим нови умения или да променим поведението си, независимо от възрастта си.

Можем дори да тренираме мозъка с помощта на ментални тренировки – подобно на начина, по който укрепваме тялото си с фитнес тренировки, можем да поддържаме мозъка си във форма с ментални упражнения и така да използваме пълния му потенциал.

Ключът към това са упражненията за невропластичност. С тях можете да тренирате и укрепвате мозъка си. Те могат да ви помогнат със следното:

  • Да подобрите концентрацията си
  • да разширите капацитета на паметта си
  • да запазвате по-добре нова информация
  • да намалите стреса и тревожността
  • да подобрите цялостното си благосъстояние
  • да станете по-продуктивни

9 техники за пренастройване на когнитивните пътища

  1. Нахранете мозъка си

Въпреки че мозъкът съставлява само малка част от телесното ви тегло, той консумира една четвърт от всичко, което ядете. Следователно идеалната диета води до подобряване на нервните пътища. Това включва храни като орехи, боровинки и авокадо. Витамин D и магнезият са особено полезни за насърчаване на невропластичността.

  1. Подремнете

Всеки трябва да спи по седем до девет часа на нощ, за да оптимизира работата на мозъка. Дори кратка 20-минутна дрямка ще повиши невропластичността и ще насърчи растежа на дендритните шипове, които действат като важна връзка между невроните в мозъка.

  1. Не оставяйте работния ден просто да мине

Подобно на изграждането на мускулите, невропластичността се нуждае от почивки, за да върши работата си правилно. Вграждането на фиксирани ритуали в края на работния ден, като например размисъл и благодарност за малките победи, създава чувство на признателност в екипа. Повишаването на ендорфините създава идеалните условия за невропластичност.

  1. Разширете речника си

Опитайте се да научавате по една нова дума всеки ден. Според експертите това трябва да запали множество нови невронни пътища, както визуални, така и слухови.

  1. Използвате „грешната“ ръка

Упражненията за недоминираща ръка са отлични за формиране на нови невронни пътища и укрепване на връзката между съществуващите неврони. Класическото упражнение е миенето на зъбите с другата ръка. Балансирането на един крак, докато правите това, има още по-добър ефект.

  1. Научете се да жонглирате

Жонглирането често се посочва като отличен начин за подобряване на невропластичността. Можете да укрепите мозъка си през работното време дори ако отделяте само няколко секунди между задачите за жонглиране.

  1. Играйте шах

Тази игра предлага безкраен потенциал за невропластичност. Играчите на шахмат имат значително повече сиво вещество в предната си сингуларна кора и извличат умствени ползи. Ако нямате партньор за игра, можете да играете и онлайн. Само няколко минути (дори без да завършите играта) ще ви дадат неврологичен тласък.

  1. Правете упражнения за паметта

Ученето на формули или рими може да подобри свързаността в префронтално-париеталната мрежа и да проправи пътя за нови, положителни пътища в мозъка ви.

  1. Работетенад спокойствието в екип

Чиничиан казва, че редовните групови сесии по медитация могат да насърчат невропластичността в екипа. От една страна, това има положителен ефект върху процеса на пренареждане на мозъка, а от друга – води до това, че членовете на екипа реагират с по-голямо спокойствие, страст и осъзнатост по време на проблемни ситуации.

References:

https://accelerate.uofuhealth.utah.edu/resilience/neuroplasticity-how-to-use-your-brain-s-malleability-to-improve-your-well-being

https://neuro.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.neuropsych.12050109

https://www.nicabm.com/brain-how-does-neuroplasticity-work/

 

 

neuroplasticity

Свържете се с мен

Запази час

Абонирай се за предстоящи статии

Може да се включите заедно с още 1700 + доволни абонати и да получавате на имейла си безплатни новини, статии и информация свързана с психологията и психичното здраве.